Упражнения на силовую выносливость должны вызывать достаточно большое, но не предельное мышечное напряжение (70-75% от максимального). Продолжительность их должна быть настолько короткой, чтобы энергообеспечение осуществлялось за счет аэробных механизмов, и в то же время настолько длинной, чтобы обменные процессы успели активизироваться. Например, работа с отягощением выполняется 6-10 раз, продолжительность 1 подхода 30-60 сек, 4-10 подходов, 3-5 занятий в неделю, нагрузку увеличивать постепенно. Во время интенсивной силовой работы распад белков превышает их синтез. Это приводит к усилению процессов восстановления (правило В.А.Энгельгарда). Поэтому после работы происходит сверхвосстановление (суперкмпенсация), обновление белковых структур и рост мышечной массы.
См. также: 
Бег 5 км ежедневно.
Обсудить на форуме
