Во время медленноволновых фаз сна синхронизуются биоритмы организма, а днем они десинхронизуются. Режим сна является сильным синхронизатором многих БР. Для обеспечения глубокого и полноценного сна необходимы условия: затемненное помещение с хорошей звукоизоляцией, вентиляцией (без сквозняков), комфортная температура и влажность воздуха, удобная кровать, чистая постель и легкая одежда.
Длительность сна должна быть 7-8 часов, необходимо соблюдать одно и то же время засыпания и просыпания. Восстановление ритмов сна можно достичь синхронизацией биоритмов организма, расширяя резервные возможности (физические и дыхательные тренировки, психотехники и др.). Бессонницу у людей среднего возраста удается ликвидировать постепенным (в течение 7-14 дней) сдвигом времени засыпания и просыпания вперед, по часовой стрелке (например, с 3 до 23 часов). Решение проблемы раннего засыпания и раннего просыпания от сна у пожилых не всегда удается достичь с помощью расширения резервных возможностей. Не поддается аналогичной прокрутке время сна против часовой стрелки, тем более по часовой.
Нарушение сна у пожилых сдвигает все внутренние БР и нарушает их связь с внешними ритмами. Вообще при старении многие БР приобретают свободный бег с периодами 20-28 и более часов, которые группируются около среднего периода 25 час, т.е. запаздывают на 1 час в сутки и подстраиваются по фазе через 25 дней.
Для синхронизации ритмов при таких отклонениях предлагается способ - путешествие во времени. Система Земля- Солнце является машиной внешнего времени, в которой живет и стареет человек в своем, биологическом, времени. При этом внешнее время не меняется и определяется положением Земли относительно Солнца, а биологическое замедляется. Поэтому проблема решается с двух сторон: использовать все способы синхронизации внутренних ритмов с помощью расширения резервных возможностей, а синхронизацию с внешними ритмами осуществлять перемещением вокруг Земли в западном направлении. Например, человек ложится спать в 21 час и просыпается в 5 часов (вместо 23 часа и 7 час). Поэтому следует переместиться на 2 временных часа на запад, опережая Солнце на 2 часа. Этим достигается синхронизация с внешним временем, а внутренние ритмы будут подстраиваться под новое, необходимое, время. Так как внутренние ритмы медленно подстраиваются, то требуется период адаптации. Далее для улучшения синхронизации ритмов следует постепенно путешествовать в западном направлении вокруг Земли. Имеется много наблюдений, что перелёты в западном направлении легче переносится, чем в восточном. Перемещаться следует медленно и лучше около экватора, где, как известно, больше очагов долгожительства. Кроме того, для активации СХЯ гипоталамуса и согласования БР с циклом свет-темнота требуется больше солнечного света. Данный способ не применялся для замедления старения и продления жизни.
См. также:
Физические нагрузки являются сильными синхронизаторами БР
Питание
Гипоксические дыхательные тренировки
Голодание
Тренировка терморегуляции
Психотренинг
Фармакологические средства повышения резервов
Стимуляция кроветворения
Обсудить на форуме
