Основой жизнеспособности является неспецифическая устойчивость организма, для повышения которой и противодействия старению необходимо расширять резервные возможности. Для этого предлагаются: тренировки основных функциональных и регулирующих систем, режимы сна, питания, применение фармакологических средств и др. Воздействия должны быть циклическими.
В тренировках используется принцип суперкомпенсации (СК), который заключается в подборе чередования фаз тренировок и восстановления организма, приводящим к росту тренируемой функции и закреплении эффекта.
Во время интенсивной работы происходит распад белков и энергоресурсов. Этот процесс усиливает процессы восстановления и обновления. После работы активизируются процессы восстановления энергорезервов и синтеза белков, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей разных систем, т.е. СК над дотренированным уровнем.
Ежедневное повторение тренировки проводится в фазе СК. В результате цикла тренировок резервы тренировочной функции повышаются до индивидуального предела. Различные системы и функции имеют различное время восстановления, поэтому необходимо подбирать оптимальные нагрузки различной интенсивности и длительности и использовать повышение нагрузки по мере тренированности. Необходимо использовать около- 12-дневный цикл тренировок, который подбирается индивидуально, используя специальную диагностику. На подъеме ритмов проводятся физические и дыхательные тренировки, уделяется внимание питанию, а на снижении ритмов проводится голодание, уделяется внимание режиму сна.
См. подразделы:
Физические нагрузки являются сильными синхронизаторами БР
Питание
Гипоксические дыхательные тренировки
Голодание
Тренировка терморегуляции
Психотренинг
Сон
Фармакологические средства повышения резервов
Стимуляция кроветворения
Обсудить на форуме
