Упражнения могут быть любые, но их подбор должен быть целенаправленным. Необходимо стремиться к тому, чтобы в упражнениях были задействованы все системы, проработаны все сухожилия, все мускулы, которых более тысячи.
В моем комплексе порядка 70 упражнений. При их выполнении я делаю более двух тысяч различных движений. Однако полной уверенности в том, что у меня при их выполнении участвуют все мышцы, нет. Хотя где-то я, наверное, близок к этому. Перечислять, какие я делаю упражнения, смысла нет. Каждый человек их выбирает по своему вкусу. Но на некоторых деталях стоит остановиться.
Стойка на голове. Об этом упражнении мы уже упоминали, правда, по другому поводу. Насколько мне известно, оно редко кем применяется, поэтому надо о нем поговорить. Упражнение полезное, но требует к себе чуткого отношения и внимания, поскольку, в прямом смысле слова, человек при этом встает с ног на голову, и нагрузка на кровеносные сосуды головы и шейные позвонки значительно возрастает. Поэтому, особенно для нетренированных людей, начинать делать это упражнение надо с большой осторожностью. Хотя я выполняю это упражнение более десяти лет, но до сих пор соблюдаю правила, как мне кажется, обеспечивающие технику безопасности. Перемена положения тела должен быть постепенным, ни в коем случае - рывком. Надо соблюдать известный принцип: «Не навреди».
Итак, перед тем, как выйти «в стойку», секунд 20-30 стою на четвереньках, голова лежит на подушечке. Только после этого я медленно встаю на голову, ноги прислоняю к стенке. В таком положении нахожусь 2 мин. Стоять на голове, не опираясь на стену, считаю более удобным. Удерживать равновесие в этом положении не вижу целесообразности. Для меня важна тренировка кровеносной системы верхней части туловища, особенно в районе головы. Это достигается независимо от положения ног.
Далее - выход из стойки на голове. Ноги опускаются на пол, туловище - в положение на четвереньках, голова - на подушечку, отдыхаю 20- 30 сек, и только после этого встаю на ноги. Чтобы нормализовать состояние шейных позвонков после большой нагрузки, верчу головой несколько раз вправо-влево.
Вообще-то это упражнение несложное, но еще раз подчеркиваю, требует осторожности. Прежде чем перейти в стойку на голове, считаю необходимым предварительно сделать следующие упражнения: исходное положение стоя - наклоны туловища вперед и вращение туловища в наклонном состоянии вправо-влево; и.п. - сидя на табурете - прогибание туловища назад. Эти упражнения и некоторые другие могут заменить упражнение «стойка на голове». В мой комплекс также входят: силовые упражнения с гантелями, подтягивание на турнике, работа с эспандерами, отжимание от пола, от стула, а также ходьба пешком, подъем по лестнице на 12-й этаж.
См. также:
Биохимические изменения, происходящие под влиянием тренировки
Первый принцип оптимальной физической нагрузки - вкус
Третий принцип оптимальной физической нагрузки - мера
Четвертый принцип оптимальной физической нагрузки - время
Пятый принцип оптимальной физической нагрузки - качество
Выводы этого раздела
ярлык: Тест на подвижность
Обсудить на форуме
