Внешний покров - кожа - по своим размерам самая большая часть человеческого тела. Ее площадь составляет 1,5-2,2 м^2, ее вес порядка 20% от веса всего человека. Она выполняет несколько функций.
• Защищает организм не только от физического и химического внешнего воздействия, но и от различных микробов. При этом здоровая и чистая кожа обладает наибольшими бактерицидными свойствами.
• Выполняет функции терморегуляции, т.е. с ее помощью тело защищается как от перегрева, так и от переохлаждения. Это происходит либо за счет испарения воды через поры кожи, либо за счет сохранения тепла внутри организма за счет сужения пор и сосудов кожи.
• Кожа является средством осязания и связи нашего организма с внешней средой. Все, что кожа ощушает, передается в мозг, который на основании полученных сигналов подает команды внутренним органам для адекватной реакции на них. Через кожу осуществляется обмен веществ, а также выведение различных веществ, вредных для организма (шлаки).
• Осуществляет дыхательный процесс, т. е. кожа дышит, оказывая помощь легким.
• Через сальные железы кожи выделяется эмульсия, которая предохраняет ее от высыхания.
• Поверхность кожи пальцев имеет строго индивидуальный рисунок, который не меняется с возрастом. На нем основана всем известная дактилоскопия для идентификации личности.
Для эффективного выполнения всех своих многочисленных функций кожа должна быть здоровой. Для этого за ней должен быть постоянный уход, к которому человека приобщают с детства. К сожалению, не все взрослые выполняют то, чему их научили родители, и возникают проблемы, с которыми могут разобраться только врачи.
Мы же остановимся на двух наиболее часто встречающихся в повседневной жизни водных процедурах, ежедневной и еженедельной. Как ухаживать за своей кожей ежедневно с помощью водных процедур, сошлемся на советы специалиста, заведующего отделением дерматокосметики Московского института красоты Т. Н. Жучкову. «Гидроли-пидную пленку, которая надежно защищает нашу кожу, надо беречь. Каждое обмывание водой, тем более с мылом, ее разрушает. На ее восстановление уходит несколько часов. Умывать лицо можно один раз перед сном. А вот попу надо мыть чаще. Лицо утром достаточно освежить прохладной водой. Руки перед едой и после транспорта надо мыть с мылом, если вы не заняты на грязном производстве или хозяйственными работами. А если работа грязная, то чаще. Постоянное использование антибактериального мыла отучает кожу самостоятельно противостоять бактериям, ослабляет наш иммунитет». Трудно с этим не согласиться, хотя любое лекарство таким же образом воздействует на организм, то есть отучает его от самолечения.
Теперь о ежедневном пользовании душем. Известный американский дерматолог Б. Кеннет рекомендует продолжительность мытья под душем ограничить 5 мин, при этом пользоваться не горячей водой, а теплой, чтобы не пересушить кожу. Может быть, для кожи это и лучше. Но я рассматриваю ежедневное использование душа шире - как водную процедуру для укрепления здоровья организма. Сначала я разогреваюсь до тех пор, пока у меня не появляется желание вылить на себя ведро холодной водопроводной воды. Без предварительного разогрева обливаться холодной водой и неинтересно и думаю, что нецелесообразно. Разогреваться нужно и потому, что в этом состоянии раскрываются поры кожи и выводятся шлаки. К тому же при этом повышается нагрузка на организм. Хорошо это или плохо? Для нормального организма - хорошо, для слабого Я не очень. Сделаю одно сравнение. Ходьба пешком наиболее полезна со скоростью 5,7 км в час в течение одного часа и более. У меня при ходьбе с такой скоростью происходит потовыделение, а пульс увеличивается до 120 уд. в мин. Такую скорость при ходьбе пешком специалисты оценивают как полезную и эффективную для здоровья. В то же время другие считают, что для здоровья вполне достаточна легкая прогулка в течение получаса. Я сторонник первого варианта. Так же, на мой взгляд, обстоит дело с применением душа. Кому-то достаточно теплой воды в течение 5 мин, кому-то после горячего душа нужно ведро холодной воды и повышенная нагрузка на организм. При этом мой пульс увеличивается до 85 ударов в мин. Сравните пульс 120 уд. в мин при ходьбе пешком и всего лишь 85 уд. в мин при пользовании горячем душем с обливанием холодной водой. Получается не такая уж большая нагрузка, по крайней мере, по сравнению с ходьбой пешком.
Р. С. Минвалеев считает, что прогревание организма является наилучшим средством закаливания, - не охлаждение, а именно прогревание. Правда, он об этом говорит в разговоре про баню. Но принципиальной разницы, где прогревается тело - дома в душе или в бане, - полагаю, что нет. Важно не место проведения процедуры, а воздействие на организм. И, конечно, при этом не забывать обливаться холодной водой. Эта ежедневная процедура обеспечивает содержание кожи в порядке, закаливание организма и выведение из него шлаков. Лучшее время для проведения этого мероприятия - вечер, когда закончились все дела и больше не придется потеть, выходить на улицу
Под еженедельным мероприятием, обеспечивающим внешнюю чистоту тела, конечно же, понимается баня с паром. Могут быть и другие варианты, например, баня с сауной или еше что-то. В моем варианте русская баня с парилкой. При этом я придерживаюсь традиционных правил. Веники вяжу сам. В основном - дубовые, реже - березовые. Запариваю веник не кипятком, чтобы листья не опали. Первый раз захожу в парилку без веника, в шляпе защищающей голову от жара, чтобы разогреться. Забираюсь на верхнюю полку, снимаю тапочки и босиком греюсь до приятных ощущений от воздействия пара и температуры на тело.
Какая там температура не знаю, так как градусника нет, уши не щиплет. Значит, градусов 100, может быть, чуть больше. Пот появляется минуты через 2-3, тело краснеет. При первом заходе на верхнем полке нахожусь минут 5-7, не больше. Выхожу из парилки и обливаюсь из таза холодной водой, начиная с макушки головы. Делать это лучше первые 40 сек после выхода из парилки или из-под горячего душа. В это время организму не страшно никакое охлаждение. Можно обливаться ледяной водой, валяться в снегу и нырять в прорубь, но недолго. А потом снова в тепло.
Короткая передышка, во время которой заканчиваю подготовку веника. Иду с ним париться. При первом заходе с веником так же парюсь минут 5-7. После парилки с веником обмываюсь под душем прохладной водой. Выхожу в предбанник. Измеряю пульс - 120 уд. в мин. Отдыхаю минут 7-10, выпиваю стакан клюквенного морса или кваса. Второй заход с веником в парилку - повторение первого захода без изменений. Пульс - тот же. Его измеряю в предбаннике, через 2-3 минуты после выхода из парилки. Значит, в парилке пульс может быть чуть больше, то есть 130 уд. в мин. Итак, при ходьбе пульс - 120, в парилке - 130 уд. в мин.
Это хорошо, но в парилке я нахожусь в общей сложности минут 12-15 и один раз в неделю. А хожу пешком - редко в течение 30 мин, чаще - 1 час и более каждый день. Вывод простой: полезно заниматься ходьбой и посещать баню с парилкой. У этих процедур воздействие на организм разное, но с точки зрения здоровья полезно как одно, так и другое.
Следует отметить еще одну сторону русской бани, а также душа с горячей водой. Все эти водные и паровые процедуры не что иное, как своего рода физзарядка. По крайней мере, реакция организма на эти внешние воздействия во многом идентична: усиление сердцебиения, кровообращения, потовыделения и т. д. Ведь когда мы говорим, что движение это жизнь, то под этим подра-
ганизма, сколько циркуляцию крови по всему телу. Этот процесс может происходить от разного воздействия как физического и термического, так и психологического. Кстати, йоги такого же эффекта добиваются другим методом, а именно - усилием воли, давая словесные команды своему мозгу. Наверное, для их климатических условий - это наилучший вариант. Для северян больше подходят физические нагрузки и водные процедуры, как в русской бане, так и в душе.
Горячий ежедневный душ с обливанием холодной водой обеспечивает не только чистоту кожи, но и к тому же является физическим воздействием на организм. Таким образом, в общую сумму ежедневных физических и физиологических нагрузок входит не только утренняя физзарядка и ходьба, но и вечерний душ или баня и т.п. Вытираться полотенцем после душа или бани не рекомендуется, чтобы продлить время закаливания и контакт с водой - так считают специалисты.
Говоря о чистоте тела в целом, нельзя не сказать о чистоте зубов. Во время чистки зубов я делаю массаж десен двумя пальцами - большим и указательным. Сначала массирую одну сторону, затем другую. Другой вид массажа - с помощью обычной жевательной резинки. Это не только массаж зубов и десен путем физической нагрузки, но также тренировка всех мышц жевательного аппарата. Делаю это после еды, не более 5 мин. Дважды в год посещаю дантиста для профилактики заболеваний зубов и десен.
См. подраздел 
Выводы этого раздела.
Обсудить на форуме
