Синонимы: Физические упражения; Подвижный образ жизни
Сначала попробуем разобраться, откуда появились физкультура и спорт, что это и зачем они нужны. Если представить образ жизни наших далеких и не очень далеких предков, то станет ясно, что сегодняшние спортивно-физические мероприятия людей - это жалкая пародия на физические нагрузки, которые имели наши предки. При этом следует оговориться, что надо сравнивать в целом образ жизни наших предков и образ жизни нынешнего поколения людей. Во все времена и у всех народов значительные физические нагрузки были постоянным явлением, - это был их образ жизни. Без физических усилий они просто не выжили бы. Поэтому сам человек, его биологическая сущность на протяжении многих миллионов лет формировались в условиях жестокой борьбы за свое существование. В этой борьбе могли выжить только физически и духовно сильные люди. Поэтому физические нагрузки для человека вообще, и для современного человека в частности, это неотъемлемая, нужная как воздух составляющая нормальной жизни. Потребность в физической нагрузке вошла в плоть и дух человека, без нее он погибает. К сожалению, важность физических нагрузок для полноценной жизни людей понимают далеко не все. Это происходит даже вопреки тому, что в генетической памяти людей безусловно сохранилась информация о том, что наши предки жили в поте лица своего и, более того, выжили только благодаря этому.
С одной стороны - генетическая память, понимание разумом, «по физические нагрузки необходимы, как ныне живущему поколению, так я нашим потомкам. С другой - игнорирование всех этих положений, так как люди живут только сегодняшним днем. Никакой заботы о том, «по будет завтра, тем более послезавтра. Физические нагрузки нужны человеку также, как пища, вода, воздух. Разница состоит лишь в том. что без воздуха человек может прожить в пределах нескольких минут, без воды несколько дней, без пиши несколько недель, а без движений в течение нескольких месяцев развивается атрофия мышц, конечностей, организма в целом и человек тоже погибает.
Несколько слов о формах физической нагрузки. Дело в том, что некоторые люди заменяют наши традиционные физические упражнения на более совершенные, по их мнению, гимнастики (йога, цигун, у-шу и т. д.) Ничего не имею против этих видов и форм гимнастик. Очень может быть, что они полезны, но в первую очередь для индусов, китайцев и т.д. Ведь эти гимнастики разрабатывались для них, с учетам их традиций, климата, менталитета. По своей прежде всего психологической сущности мы другие. И нам ближе физические упражнения из нашего образа жизни. Они должны моделировать наш образ жизни и быть направлены на то, чтобы в любое время, в любой ситуации наш организм, наше физическое тело и психика были в состоянии справиться с теми трудностями, которые возникают в нашей повседневной жизни, а также при необходимости перебороть различные болезни, если они появятся на нашем пути. Другие народы решают эти проблемы по-своему. Эти различия сложились исторически, на протяжении длительного времени, и вряд ли кому-то удастся их преодолеть в течение жизни одного поколения. Здесь вполне подходит поговорка: «Что русскому любо, то немцу - смерть» Впрочем, и наоборот тоже.
Наши физические упражнения коротко можно охарактеризовать так. Движение - это жизнь, как сказал академик И.П. Павлов. Но в то же время любые гимнастики, любые упражнения принесут человеку пользу, если он уверовал в них. Наглядным примером может служить плацебо - пустышка, которую медицина использует в своей практике, и, как известно, с успехом. Она помогает не всем, но помогает. Прежде всего, тем, кто поверил, что он принимает лекарство, и оно его вылечит. Если к тому же это мнимый больной, который внушил себе, что он болен. А с приемом плацебо внушил себе, что он принял нужное лекарство и оно на самом деле помогает!
Короче говоря, можно и нужно заниматься любыми гимнастиками, делать любые упражнения, если они приносят пользу и если человек в них верит.
Физические нагрузки к нашей теме имеют прямое отношение. Основными действиями, обеспечивающими долголетие и жизнь человека вообще, является движение, физические нагрузки, Этот механизм можно представить в следующем виде. Вся жизнедеятельность человека отслеживается его мозгом с помощью ПИ 2, который по каждом) факту действия того или иного органа принимает управляющие решения и обеспечивает его всем необходимым (энергетикой, питанием и т.д.) для нормального функционирования по принципу: есть движение - есть жизнь, нет движения - нет жизни. При движении увеличивается нагрузка не только на тело, но и на мозг. Природа этот механизм устроила так, что физическая нагрузка не только является одним из основных двигателей, обеспечивающих жизнь, но за труд, за усилия, природа награждает человека «кайфом», если выражаться современным языком, стимулируя, поощряя его таким образом. Получение «кайфа» поясню на собственном примере. После значительной физической нагрузки, в хорошем темпе бега на пределе своих возможностей, когда уже чувствуешь, что не хватает воздуха, но усилием воли продолжаешь движение, а затем, достигнув поставленной дели, останавливаешься. В это время пот льет градом, заливая глаза, но блаженство наступает великое, одним словом - благодать. И появляется желание совершать это снова и снова. При этом думаешь не о трудностях преодоления, а о той благодати, которая была наградой за это преодоление. Эти эмоции возникают в результате мыслительной деятельности, порождая ПИ 3. По крайней мере, такое чувство я лично испытывал, и не один раз.
Что значат физические нагрузки для организма человека? Что они представляют с физиологической точки зрения? Не вдаваясь в тонкости этого процесса, коротко можно ответить так: организм, в зависимости от уровня нагрузки, функционирует в усиленном режиме - усиливается пульс, ускоряется циркуляция крови, учащается дыхание, увеличивается расход энергии, потовыделение и т.д. Все это человек ощущает органами чувств. Это, как говорят, видимая часть айсберга. Однако вопрос стоит глубже. Какая от движения польза, что происходит с организмом, как он реагирует на физические нагрузки? В чем смысл этого «действа», ведь в природе ничего так просто не бывает. Какое-то рациональное зерно в физической нагрузке для организма человека должно быть. Ответ на этот вопрос частично дает ученый В. Г. Сараев. Он считает, что это один из способов самовосстановления жизненного потенциала организма за счет постоянного синтеза белка, который в любом организме образуется в результате энергетического распада тканей. В организме имеется средство, управляющее синтезом белка. В некоторых случаях этот механизм не обеспечивает потребности организма. Тогда при определенных обстоятельствах этот механизм увеличивает свою мощность, удовлетворяя возросшие потребности организма. Такой режим функционирования образуется либо при недостатке питания или при больших физических нагрузках. По-видимому, такие возможности организма человека появились на ранних стадиях развития, когда условия его существования были оченьсуровыми. Человек затрачивал большие усилия для выживания, однако получить средства для своего существования ему не всегда удавалось. То есть зачастую он оказывался в таком положении, когда, затратив большие физические усилия, он оставался голодным. В результате пребывания в таком состоянии, организм выработал средства защиты, т. е. самовосстановление жизненного потенциала организма без потребления продуктов питания. По-видимому, такая возможность появилась как поощрение, в тех случаях, когда человек усиленно трудился, но, несмотря на это, оставался голодным. Может быть, природа таким образом обеспечивала выживаемость, сохранение человеческого рода в борьбе за свое существование? Насколько это пояснение соответствует действительности, не столь важно. Для нас важно то, что такой механизм в организме человека имеется, и его надо использовать для решения нашей проблемы.
Физиолог Р. Минвалеев считает, что суровая физическая нагрузка способствует нейтрализации гормонов стресса. Чем дискомфортнее условия жизни, тем активнее мобилизуются наши резервы «спящих» возможностей, при условии, что человек имеет установку на выживание. В нашем случае - если человек имеет установку на долголетие. Итак, физические нагрузки и голодание запускают в действие механизм самовосстановления жизненного потенциала организма человека. Если раньше мы знали, что физические нагрузки и голодание полезны для здоровья, то теперь мы знаем и почему это происходит. О важности движения в жизни людей говорил и академик И. П. Павлов: «Движение может заменить почти все лекарства, но ни одно лекарство не заменит движение». Здесь же заметим, что голодание применяется как одно из радикальных средств для лечения многих болезней. Нам осталось использовать наши знания для достижения поставленной цели. К чему и приступаем.
Рассмотрим физические упражнения (движение) с позиций наших пяти принципов.
Для укрепления сердца и сосудов физические упражнения на выносливость.
Физические упражнения на выносливость.
Описание: Физические упражнения или гормонзаместительная терапия.
Классы: Внешнее вмешательство или экологические факторы; Полезные процессы или воздействия; Процесс, действие, изменение или реакция.
Следствия типа "полезные процессы или воздействия": Инволюция тимуса (процесс, который замедляется); Ослабление нейроэндокринной и иммунной систем (процесс, который замедляется); Снижение уровня полезных гормонов (процесс, который замедляется); Голодание, ограничение калорийности или физические нагрузки снижают уровень ЛПНП.
Описание: Подвижный образ жизни.
Классы: Психо-эмоциональный уровень.
Следствия: следствия не указаны.
См. подразделы:
Биохимические изменения, происходящие под влиянием тренировки
Первый принцип оптимальной физической нагрузки - вкус
Второй принцип оптимальной физической нагрузки - ассортимент
Третий принцип оптимальной физической нагрузки - мера
Четвертый принцип оптимальной физической нагрузки - время
Пятый принцип оптимальной физической нагрузки - качество
Выводы этого раздела
ярлык: Тест на подвижность
Обсудить на форуме
