Понятие «мера» в физических упражнениях охватывает широкий круг вопросов. Мера - это прежде всего количество упражнений, О количестве затрат времени разговор еще впереди. Остается мера, размер усилий, т. е. затраты энергии на выполнение упражнений. Это важный фактор, но и он тесно связан с другими принципами, в частности, со временем и качеством. Однако он имеет и самостоятельное значение. Мера - это прежде всего количественный показатель и обозначает то, чего мало, много или в самый раз, то есть оптимально. Канадский физиолог Г. Селье, который ввел в употребление слово «стресс», объясняя это явление, говорил: Не следует черепаху заставлять бежать со скоростью рысака, а рысака не надо заставлять двигаться со скоростью черепахи. Иначе тот и другой погибнут».
Упражнений должны выполняться с такой интенсивностью и таким усилием, чтобы все органы человека функционировали нормально, обеспечивая высокий уровень его жизнедеятельности. Но не более и не менее того, что ему нужно, т. е. не давать организму не дряхлеть и истощаться, но и не набирать лишний нездоровый вес. Черепаха должна ползти - это ее образ жизни. Рысак должен бежать - это его образ жизни. Так было испокон веков. Изменение скорости их движения ведет к гибели. А какую активную жизнь должны вести современные люди? Если исходить из истории развития человека, то и в настоящее время он должен иметь значительные физические нагрузки, как это было в те времена. Ведь с тех пор люди не изменились, их биологическая сущность осталась прежней.
К сожалению, на практике это не так. Наши предки были, образно выражаясь, рысаками, а мы, их потомки, с точки зрения физических нагрузок, ползаем как черепахи. Тем самым подвергая себя риску заработать стресс. Ведь обездвижение, в состоянии которого мы сейчас находимся, не наша доля. В этом случае принцип «мера» может пригодиться, хотя в точных цифрах выражать его нецелесообразно, так как у каждого человека свои возможности. Из этого следует, что наши физические нагрузки должны быть оптимальными. Для этого надо вести образ жизни человека, как это делали наши предки, а не уподобляться черепахам, но в то же время не насиловать себя, стараясь быть рысаком.
Как же определить это состояние, какие нагрузки считать оптимальными? Тем более что в цифрах меру выражать нецелесообразно. Оказывается, такая возможность имеется, и к тому же это не сложно. Оптимальная нагрузка определяется потовыделением. Практика показывает, что состояние, когда начинает появляться испарина, нагрузка на организм находится в пределах оптимальной. Специалисты считают, что в норме человек должен пропотеть не менее трех-четырех раз в сутки. При этом неважно, что стало причиной потовыделения. Спортивные упражнения, физическая работа, занятие сексом и т.д. Для организма важно, чтобы в результате движения, организм функционировал в ускоренном режиме и доказательством этому служит потовыделение. Говорить о скрупулезной точности показаний этого индикатора не приходится, да это и не к чему. В то же время этот метод имеет немало преимуществ по сравнению с другими. Во-первых, надо сказать, что здесь большой точности не требуется. Во-вторых, он всегда при себе, всегда в наличии, во всех случаях жизни. В-третьих, он обладает конфиденциальностью I не каждому человеку хочется иметь свидетелей в своих делах. В-четвертых, он достаточно надежный, безотказный, и к тому же - бесплатный. В-пятых, потовыделение в режиме оптимального напряжения организма является объективным показателем меры физической нагрузки человека. Можно бесчисленное число раз махать руками, ногами, делать другие упражнения, но при этом не добиться потовыделения. Можно часами иметь физические нагрузки, но потовыделения не видно и не предвидится. Потовыделение организма человека зависит не от затрат времени на выполнение физических упражнений и не от их количества, а от напряжения, от усилий, с которыми они выполняются. Это состояние достигается при оптимальном режиме физических нагрузок, которые для каждого человека индивидуальны, а их мерой служит потовыделение. Есть потовыделение, значит, человек трудится в оптимальном режиме, нет его, значит, упражнения выполняются с прохладцей и толку от них не будет. Оптимальный режим физических нагрузок имеет еще одно достоинство. Потовыделение - это не что иное, как выброс шлаков из организма, то есть происходит его естественное очищение. Это важно подчеркнуть. Организм сам производит очищение своих органов, тем самым поддерживая высокий уровень здоровья.
Сделаем некоторое сопоставление. Мы уже говорили о самовосстановлении жизненного потенциала организма в результате его значительных физических усилий. Теперь речь идет об очищении организма посредством потовыделения, опять же в результате его физических нагрузок в оптимальном режиме. Не просто размахивание руками или еше какие-то физические действия без особых усилий, а именно только тогда, когда организм находится в состоянии физического на пряжения. Таким образом, процессы самовосстановления и самоочищения происходят в одинаковых условиях и, что важно, - одновременно, когда физические нагрузки достигают оптимальной величины. К сожалению, делать какие-то более глубокие выводы по этому поводу не представляется возможным. Однако для нас из этого следует, что физические нагрузки в оптимальном режиме являются наиболее важным условием для материализации идеи долголетия, так как самовосстановление жизненного потенциала организма и его самоочищение обеспечивает укрепление здоровья и повышает уровень его жизнедеятельности, и тем самым способствует достижению нашей цели по реализации идеи долголетия.
См. также:
Биохимические изменения, происходящие под влиянием тренировки
Первый принцип оптимальной физической нагрузки - вкус
Второй принцип оптимальной физической нагрузки - ассортимент
Четвертый принцип оптимальной физической нагрузки - время
Пятый принцип оптимальной физической нагрузки - качество
Выводы этого раздела
ярлык: Тест на подвижность
Обсудить на форуме
