Хотя отказаться от употребления кофеинсодержащих напитков не так легко, это ни в коем случае не является «невыполнимым заданием.» Поскольку кофеин даже получил название «цепкого наркотика», мы можем констатировать, что отказ от него может быть болезненным и неприятным, но конечный результат, безусловно, стоит затраченных усилий.
Помимо всего прочего, при таком отказе возникает абстинентный синдром, проявляющийся в возникновении головных болей, повышенной нервозности и раздражительности, головокружении и сонливости. Вы можете испытать на себе многие либо некоторые из этих симптомов.
Но не стоит тревожиться и впадать в отчаяние! Вам не придется жить в «кофеиновых» оковах до конца жизни. Да, кофеин - это токсичный и опасный наркотик, вызывающий зависимость. Но если вы будете следовать одиннадцати простым советам, описанным ниже, процесс отказа станет для вас гораздо более «приятным» и успешным.
1. Старайтесь с максимальной эффективностью употреблять свое свободное время, так как леность может легко подтолкнуть к самопопустительству, и отказ от вредных привычек еще более затруднится.
2. Заведите дневник, чтобы отмечать в нем свои успехи и неудачи в этом деле. Иногда даже сам факт письменного описания этого процесса будет источником удовлетворения и дополнительного стимула для вас. Не позволяйте неудачам сбить вас с намеченного курса, но в то же время не следует быть и излишне самоуверенным.
3. Строго контролируйте свой повседневный рацион питания, поскольку он может стать существенным фактором, помогающим предолеть тягу к кофеину. В течение пяти дней неотступно следуйте перечисленным ниже указаниям: Старайтесь не переедать, даже если вы едите здоровую пищу.
Никотин, содержащийся в табаке, и пурины, входящие в состав мяса, являются химически родственными кофеину веществами. Поэтому курение и употребление мясных продуктов осложняют отказ от кофеина.
Уксус, специи, перец и употребление жидкости во время еды способствуют раздражению стенок желудка и вызывают проблемы с пищеварением, что может сказаться на снижении самоконтроля. Старайтесь ограничить их употребление.
Алкоголь также значительно снижает самоконтроль, поэтому следует отказаться от его употребления.
Старайтесь так планировать ваш рацион питания, чтобы его основную часть составляли различные углеводы (фрукты, орехи, зерновые, овощи, бобовые), поскольку они способны оказывать успокаивающий эффект на нервную систему.
4. Если во время еды вы испытываете жажду, ешьте фрукты или сочные овощи, и вы сможете решить эту проблему без ущерба для пищеварительной системы. Во избежание жажды целесообразно также выпивать два-три стакана воды за полчаса до приема пищи.
5. Употребление кофеинсодержащих напитков очень часто сопровождается «сахарным» пристрастием. Избегайте употребления сахара в любой форме в течение пяти дней. Проверяйте по этикеткам наличие в продуктах «скрытого»сахара.
6. Если вы ощущаете сонливость (у большинства наблюдается подобный симптом), примите контрастный душ и разотрите себя полотенцем. Кроме этого можно сделать себе массаж.
7. Один раз в день принимайте теплую ванну в течение двадцати минут. Это поможет вам успокоить нервы.
8. У лиц, употребляющих кофеинсодержащие напитки в течение длительного периода времени, вырабатывается своеобразная нейромышечная потребность или ритуал подержать в руках чашку с кофе. Поэтому следует все время иметь под рукой стакан охлажденной воды или травяного чая. Для того, чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо пить 8-10 стаканов воды ежедневно. Вода будет насыщать ткани мозга, мышц, суставов, внутренних органов и кожи, очищая их от токсинов, осевших там после употребления кофе.
9. Самые, пожалуй, болезненные последствия, возникающие в результате употребления кофеинсодержащих напитков, связаны с химическими изменениями в переднем мозге. При отсутствии кофеина вы можете испытывать головокружение, боли в спине, расстройство зрения и другие неприятные побочные эффекты. Не следует, однако, тревожиться и впадать в панику. Эти симптомы постепенно исчезнут в течение нескольких дней. Необходимо проявить настойчивость, чтобы преодолеть эту вредную привычку.
10. Наиболее распространенный симптом при отказе от кофеина - головная боль. Чтобы бороться с этим и любым другим симптомом в период отказа, держите в холодильнике стакан с кофе, чаем, кока-колой или другим напитком, содержащим кофеин, и выпивайте одну ложку. Подождите тридцать минут и, если симптомы не исчезнут, выпейте еще одну чайную ложку. В случае необходимости можете повторить еще раз, но не следует принимать больше одной чайной ложки. Можно также попробовать упражнение на глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох, наполнив все легкие воздухом, и задержите дыхание на 20 секунд. Затем выдохните и не дышите еще 10 секунд. Повторите это упражнение несколько раз (при необходимости до 50 раз).
11. Доверьте свои нужды и проблемы Богу. Бог любит вас и желает, чтобы каждый был свободен от любого рода зависимости, приносящей болезни и деградацию. Он обещал: «Вот, Я - Господь, Бог всякой плоти; есть ли что невозможное для Меня?» (Иеремия 32:27).
Когда дело доходит до отказа от вредной привычки: «Человекам это невозможно, Богу же все возможно» (Евангелие от Матфея 19:26).
Бог желает, чтобы каждый «здравствовал и преуспевал» (Третье послание Иоанна 2). Он заботится о вашем здоровье и счастье. Если вы будете реализовывать одинадцать шагов, представленные выше, у вас будет и то и другое!
Бог говорит, что Он «…может преобразить тело наше сообразно славному Телу Его» (Послание к филиппийцам 3:21). Эти слова можно отнести и к избавлению от кофеиновой зависимости.
Литература
1. Lifeline 5(1) Jan/Feb, 1990
2. Journal of Child/Adult Psychology, March 1994
3. Journal of American Medical Association 272(13)1065, 1994; New York Times 10/5/94
4. Journal of Rehabilitation 44-45: July/August/Sept 1992
5. Journal of Rehabilitation 45: July/August/Sept 1992
6. New England Journal of Medicine 314(10)651,1985
7. American Medical News 23: October, 1994
8. Dorlands Medical Dictionary, W. b. Saunders Co Philadeiphia, PA, 1994, p.67
9. Food Chem Toxicol 24:835-842, 1986; 23:747-752, 1985; Mutagensis 4:343-348б 1989
10. Food and Drug Administation news release number P80-36, Sept. 4, 1980
11. Journal of Family Practice 4(60)1180-1188, 1977
12. Hospital and Community Psychiatry 42(1)84-85, Jan. 1991
13. Psychology Reports 59(1)83-84
14. Journal of Abnormal Psychology 93(1)120-122, 1984
15. H. A. de Vries, Physiology of Exersice, DuBuque, I. A. Wm. Brown, 1966, p.395
16. Psychosomatic Medicine 56:267-270, 1994
17. Psychosomatic Medicine 56:164-165, 1994
18. Journal of American Medical Association 255(2)259-260, 1986
19. Journal of American Medical Association 231:965, 1975
20. American Journal of Psychiatry 138:178-183
21. Internal Medicine News, 63-73, 1/26/1976
22. Neurotoxicologu/Teratology 16(1)11-15, 1994
23. Life Sciences 47:1141-1146, 1990
24. Journal of American Dietetic Association 87:1048-1053,1987
25. International Journal of Epidemiology 14:239-248, 1985
26. J. R. DiPalma, Drill, s Pharmacology in Medicine, 4th edition, New York, McGrow Hill, 1971, pp.538-539
27. Medical Tribune for the Family Phisician 35(5), 1994
28. 28. CNI Weekly Report, 4/12/HA Haroer, Review of Physiological Chemistry, 135th Ed., Los Altos, CA, Lange Med. Pub., 1971
29. Lancet, 1:527-529, March 11, 1967
30. Surgery 86:105-109, 1979, Internal Medical Alert 2:53,1980, JAMA 255(2)259-260, 1986
31. Journal of American Medical Association 71:240, 1977
32. Cancer Research 28:2375-2389, 1968
33. Lancet, 2:212 July 24, 1971
34. Mutagenesis 4:343-8, 1989, Mutat Res 26:13-19, 1989; Food Chem Toxicology 24:835-42. 1986; 23:745-52,1985
35. Journal of American Medical Association 270(24)2974, 1993 Dr. Brenda Eskenazi
36. Journal of National Cancer Institute 54:587, 1975
37. Garattini, Silvio, Caffeine, Coffe, and Health, Raven Press, New York, 1993, pp. 17-41 H Maarse, Volatile Compounds in Food, Vol. 2, 6th Ed. Zeist, 1989
38. American Journal of Epidemiology 117:113-127, 1983; J Nat Cancer Inst 54:587б 1975
39. American Journal of Public Health 74(8)820-23, 1984
40. Georgia Hodgkin, M. S., R. D., et. al., Caffeine: Bad to the Last Drop, Loma Linda, CA
41. International Journal of Cancer 28(6)691-693, 1981
42. British Journal of Cancer 58:397-401, 1988;54:677-683, 1986
43. Insight 2(32)55, 1986
44. Annals of Saudi Medicine 8(2) 108-112, 1988
45. New England Journal of Medicine 289:63-67,1973
46. Medical World News 63-73, 1/26/1976
47. Medical World News 3/19/1979
48. American Journal of Epidemiology 117:113-127, 1983; 132(4) 675-684, 1990; Nutr Research 4(1)43-50, 1984
49. Modern Medicine 13-14, 8/1986
50. Abundant Health, 4/91, p.3
51. New England Journal of Medicine 315:456, 1986; Psychosomatics 27(3)218-219, 1986
52. New Scientist, 2/1988
53. 53. Earl Mindell, Unsafe at any Meal, Warner Books, NY, 1987, pp.112Journal of Adolecsent Health 15:210, 1994
54. Garattini, Silvio, Caffeine, Coffe, and Health, Raven Press, New York, 1993, pp. 98, 114
55. Endocrinology 85:410, 1961
56. Hospital and Community Psychiatry 42(2)313-315, 1991
57. Lancet 2:1453-1456, Dec. 24/31, 1988
58. American Journal of Public Health 80(9)1106-1110, 1990
59. New England Journal of Medicine 308:1454-1457, 1983
60. Cutis 40:421-422, 1987
61. British Medical Journal 300:642-643, 1987
62. Journal of American Medical Association 255(2)259-260, 1986; J Environ Pathol Toxicol 2:687, 1979
63. The Journal of Nervous and Mental Disease 175:8, 1987
64. Journal of American Dietetic Association 71:240-247, 1977; Nutrition and the MD, July, 1978
65. Journal of Nutrition 111:545, 1981; 111:553, 1981; Journal of American Dietetic Association 76:148-151, 1980
66. 66. Chocolate, Coca Cola, Cocoa, and Coffe, Intl. Nutr. Research Fndtn., RiversideDr. Hans Diehl, Cardiovascular Health Improvment Program iecture, Ottawa, Canada, April 1992
67. The Journal of Emergency Medicine 13(1)113-117, 1985
См. также:
Раковые заболевания
Является ли кофе без кофеина решением проблемы?
Материнство
Кофеин и мозг
Кофеин и его влияние на увеличение хрупкости костей
Кофеин и беременность
Кофеин и нервная система
Кофе для котенка?
Что следует знать о шоколаде
Другие вредные последствия
...
Обсудить на форуме
