Gerontology Explorer
База знаний по геронтологии
Форум Рейтинг способов продления жизни Новые материалы Email-рассылка: информация о новых материалах на сайте RSS-канал: информация о новых материалах на сайте Поиск Указатель Экспорт, импорт

     
Для ягодиц и бедер, эффективно для похудения

 

15. Сесть на правую ягодицу, лицом к стулу; правая нога согнута в колене, левая вытянута назад и согнута. Правой рукой, держась за стул, левую положить на бедро и толкать его вперед, упираясь левым коленом в пол. Спина выпрямлена. Приподнимая левое колено, передвинуть ногу на 2 см назад, медленно вернуться в исходное положение. Повтор 100 раз - по 20 раз для каждой ноги.

 

16. Та же позиция, левая нога вытянута вперед без напряжения, ноги повернуты, чтобы пальцами упереться в пол. Поднять левую ногу на 7 см над полом, задержаться на 1 минуту.

 

17. Спуститься на колени лицом к стулу. Выпрямить плечи и отклониться назад. Напрячь спину, таз вперед, плечи вперед, выгнуть спину в потянуть позвоночник. Медленно левое колено вверх и вбок, колено несколько назад и в исходное положение. Повтор по 50 раз.

 

18. Из того же положения; прямая левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу повернуть к полу. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, поднять левую ногу на 5-6 см от пола. Опустить. Повтор по 50 раз.

 

19. Сесть спиной к стулу, руками за спинку, соединенные ноги вперед, согнуть в коленях и подтянуть к груди. Выпрямить ноги, поднимая их над полом максимально. Постараться раздвинуть и сомкнуть ноги не опуская на пол.

 

 

См. также:

    Разминка

    Упражнение живота

    Для ног

    Растягивание мышц

 

 Обсудить на форуме

 

Изменен: 11.03.08

Узлов всего: 3 914. Узлов на вкладке: 1 617. Узлов в узле: 0. Последнее обновление: 20.01.13 19:09

Gerontology Explorer ©, 2007 - 2013. Все права защищены. Для правообладателей Обратная связь

Хостинг от uCoz