15. Сесть на правую ягодицу, лицом к стулу; правая нога согнута в колене, левая вытянута назад и согнута. Правой рукой, держась за стул, левую положить на бедро и толкать его вперед, упираясь левым коленом в пол. Спина выпрямлена. Приподнимая левое колено, передвинуть ногу на 2 см назад, медленно вернуться в исходное положение. Повтор 100 раз - по 20 раз для каждой ноги.
16. Та же позиция, левая нога вытянута вперед без напряжения, ноги повернуты, чтобы пальцами упереться в пол. Поднять левую ногу на 7 см над полом, задержаться на 1 минуту.
17. Спуститься на колени лицом к стулу. Выпрямить плечи и отклониться назад. Напрячь спину, таз вперед, плечи вперед, выгнуть спину в потянуть позвоночник. Медленно левое колено вверх и вбок, колено несколько назад и в исходное положение. Повтор по 50 раз.
18. Из того же положения; прямая левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу повернуть к полу. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, поднять левую ногу на 5-6 см от пола. Опустить. Повтор по 50 раз.
19. Сесть спиной к стулу, руками за спинку, соединенные ноги вперед, согнуть в коленях и подтянуть к груди. Выпрямить ноги, поднимая их над полом максимально. Постараться раздвинуть и сомкнуть ноги не опуская на пол.
См. также:
Разминка
Упражнение живота
Для ног
Растягивание мышц
Обсудить на форуме
