7. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, слегка расставлены. С силой «вжать» спину в пол, ладонями отталкивать изнутри бедра; позвоночник от лопаток должен плотно прилегать к полу. Повтор - 3 раза.
8. Лечь на пол в той же позиции, обе ноги поднять над полом на 10-15 см. Поднять одну ногу перпендикулярно к полу, придерживая руками за колено; одновременно голову и верх спины приподнять.
9. Из той же позиции приподнять обе ноги. Повтор до 100 раз.
10. Вариант упр. 9 при затруднениях поначалу: ноги укладываются на стул.
См. также:
Разминка
Для ног
Для ягодиц и бедер, эффективно для похудения
Растягивание мышц
Обсудить на форуме
