Индивидуальный контроль над степенью напряжения и растяжения мышц.
20. Сесть на пол. Напрячь бедра, ягодицы, шею. Руки упереть в пол сзади, раздвинуть ноги как можно шире, наклон вперед - увеличивать со временем степень наклона вперед. Повтор 100 раз.
21. Из той же позиции повернуть туловище вправо и руки положить как можно ниже колена. При повороте - наклон в сторону колена. В самой нижней точке задержаться на полминуты, вернуться в исходное положение. По 50 раз в каждую сторону.
22. Сесть на пол. Ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Туловище наклонить вперед, положив руки на ноги. На максимуме задержаться на полминуты и еще немного наклониться вперед. Повторить 50 раз, стараясь достать головой колен.
23. Лечь на пол. Подбородок все время поднят вверх. Правую ногу поднять вверх, обхватив руками сзади; через полминуты подтянуть ногу к груди. Повтор по 50 раз для каждой ноги.
24. Лечь на пол. Руки согнуты в локтях на уровне плеч. Согнуть правую ногу и перевести над левой, стремясь к левому локтю. Повтор 50 раз для каждой ноги. Великолепная профилактика радикулита.
25. Стать лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклониться вперед к стулу, стопы вместе, руки прямые в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, поднять левое колено. Пятку правой йоги вдавить в пол. Напрячь ягодицы, мягко вытолкнуть таз вперед: 60 раз.
26. Опуститься на колени, сплетенные руки над головой, потянуться вверх; бедра максимально передвинуть вправо, описать медленно тазом круг; потянуться влево. Повтор по 5 раз.
27. Стоя на коленях, стопы вместе, руки перекрещены над головой; потянуться максимально вверх. Медленно опуститься на пятки, задержаться на 10 секунд, не касаясь пяток. Повтор 10 раз.
28. Повторение предыдущего; касаясь пяток, вытолкнуть таз вверх. Затем медленно мышцами таза вернуться в исходное положение; 10 раз.
29. Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклониться назад, ладони за стопами. Мягко вытолкнуть таз вперед и вверх. Через 10 секунд в исходное положение. Повторить 10 раз.
30. Сесть на пол, стопы к внешней стороне ножек стула, носки оттянуты; руками упор на пол. Сжать стопы и ноги максимально, в течение 1,5 минут. Повторить, расположив руки между бедер.
См. также:
Разминка
Упражнение живота
Для ног
Для ягодиц и бедер, эффективно для похудения
Обсудить на форуме
