11. Ладонями опереться о спинку стула. Приподняться на пальцах ног. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Напрягая ягодицы, таз выталкивается вперед. Через минуту - в исходное положение, полуприсесть. Повторить 3 раза.
12. Аналогично предыдущему, но с большим напряжением. Повтор 10 раз.
13. Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивается тело, чтобы чувствовались мышцы живота, наклон в бок в сторону стопы, руки на ногу в удобном месте. Повтор 50 раз в обе стороны.
14. Согнутой в колене правой ногой опереться на спинку стула, держась за стопу обеими руками. Выпрямиться, через 1 минуту то же с левой ногой.
См. также:
Разминка
Упражнение живота
Для ягодиц и бедер, эффективно для похудения
Растягивание мышц
Обсудить на форуме
