Служит разогреву мышц и активизации кровообращения.
1. Сесть на стул с подлокотниками, выпрямить спину, опираясь на подлокотники, приподняться на носках.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх, потянуться, втянуть живот. Полуприсесть, руки вперед, сохранять положение в течение 1 минуты. Руки назад, тянуться вперед подбородком. Повторить смену положений вперед-назад 5 раз.
3. Для плечевого пояса. Стоять прямо, руки вверх в стороны, развернуть ладонями вверх. Плавно отвести руки назад, не сгибая локтей. Упражнение выпрямляет плечи, поднимает бюст, снимает напряжение мышц плеч и спины. Количество повторений - 100 раз (со временем).
4. Для талии. Стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука вытянута вверх, левая плашмя впереди на бедре. С максимальной силой потянуться вверх, задержаться на 1 минуту, затем наклон влево, спина напряжена. Повтор по 50 раз влево и вправо. Упражнение уменьшает талию и полноту бедер.
5. Растяжка ног. Наклон вперед (вначале на согнутых коленях), ладонями коснуться пола. Мягко обхватить ноги как можно ниже, потягивание книзу всем корпусом. Повторение 20 раз к каждой ноге.
6. Упражнение для шеи. Ноги на ширине плеч, живот втянут, подбородок на груди. Медленно и мягко подбородок в сторону и вверх, на счет «5» повтор в другую сторону. Повторение 5 раз.
См. также:
Упражнение живота
Для ног
Для ягодиц и бедер, эффективно для похудения
Растягивание мышц
Обсудить на форуме
