Упражнения для равномерного распределения тонуса в мышцах всего тела. Это те же упражнения 2-го этапа, но выполняемые без напряжения, дыхание глубокое ритмичное.
1-е упражнение: встать прямо, ноги на ширине плеч; руки вытянуть перед собой, ладони вместе. Вдох через нос в течение 4 сек., одновременно разведя руки в стороны на уровень плеч. Задержать дыхание на 4 сек., отвести руки аа спину.
Выдох через рот 4 сек., плавно возвратить руки в исходное положение. Повторить 4 раза.
2-е упражнение: слегка расставив ноги, наклон вперед к пальцам ног. Вдох 4 сек., распрямить тело руки выпрямить на уровне груди; задержать дыхание на 4 сек., руки поднять над головой и назад
Выдох в течение 4 сек., плавно вернуться в исходное положение, повторить 4 раза.
3-е упражнение: встать прямо, ноги врозь, руки развести в стороны на высоту плеч; вдох 4 сек. и задержка дыхания на 4 сек.; повернувшись за это время максимально вправо, не отрывая ноги от пола.
Выдох 4 сек. и плавно вернуться в исходное положение. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
4-е упражнение: лечь на спину, затылок на ладони; вдох в течение 4 сек. и в это же время поднять перпендикулярно ноги, задержать дыхание на 4 сек., вращая дважды ногами в правую сторону.
Выдох в течение 4 сек. одновременно возвратить ноги в исходное положение. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
См. также:
Первый этап
Второй этап
Четвертый этап
Обсудить на форуме
