Силовые упражнения, построенные на ритмичном чередовании максимального напряжения и раслабления мышц тела, причем стремятся к мгновенному переходу от состояния напряжения к расслаблению.
Дыхание при этом рекомендуется особое: резкий короткий поверхностный вдох и короткий энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное.
Длительность периодов напряжения/расслабления около 4 сек. каждый. Увеличить длительность в 1,5 раза можно не ранее чем через 1 год занятий. Упражнение рекомендуется делать максимально обнаженным и для максимальной концентрации внимания закрыв глаза.
Упражнения Гермеса - одно из наиболее мощных средств повышения возбудимости нервной системы и повышения ее мощности. Повышается венозный и лимфо-ток, улучшается функция многих органов.
Упражнения рекомендуются как мужчинам, так и женщинам.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ.
1-е упражнение: Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены, мышцы расслаблены. Короткий резкий вдох, пальцы сжать в кулаки, руки вытянуть в стороны на уровне плеч, отвести за спину, голову запрокинуть, тело максимально прогнуть назад, напрячь все мышцы; задержка в таком положении на 4 сек.
Резкий выдох всей грудью через рот, броском согнуть туловище вперед, чтобы руки достали пола. Взмахнуть руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное состояние. Расслабиться на 4 сек., дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза.
2-е упражнение: Ноги на ширине плеч, колени прямые. Наклон вперед, руки почти до пола, мышцы расслабить, дыхание свободное. Мгновенно сомкнуть пальцы в замок, резкий короткий вдох, распрямить спину, руки вверх и за голову, максимально прогнуть тело назад, запрокинуть голову; напрячь мышцы и задержать на вдохе на 4 сек.
Резкий выдох через рот и стремительно поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить тело вперед, распустить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течение 4 сек. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза: по 2 раза в каждую сторону.
3-е упражнение: Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, мышцы расслабить, дыхание свободное. Резкий короткий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернуть корпус в сторону, приняв позу дискобола. Напрячь мышцы, не отрывая ноги от пола: замереть на вдохе на 4 сек.
Резкий вдох, вернуться в исходное положение, сделав резкий выдох через рот; полностью расслабиться на 4 сек. Дыхание свободное. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
См. также:
Первый этап
Третий этап
Четвертый этап
Обсудить на форуме
