Это всеобъемлющий совокупный принцип. Он имеется у всех вещей, предметов, поступков и т. д. Качество также присуще физическим нагрузкам. Если подходить к оценке качества в связи с двигательной активностью, то отправными точками могут служить следующие ориентиры.
1. Оценкой высокого качества могут быть удостоены только те упражнения, которые выбраны с учетом личного вкуса и выполняются с удовольствием. Заставлять себя выполнять какие-то упражнения через силу - это, прямо скажем, не лучший вариант. Конечно, применять усилие воли, в том числе для выполнения физических упражнений, иногда дело нужное. Но, заставив себя начать упражнения усилием воли, - это не значит, что весь процесс выполнения всех упражнений проходил в состоянии напряжения психики. То есть надо своевременно настроить себя благожелательно, и можно сказать, что дело наладилось. Методы подключения силы воли у каждого человека свои. У меня это просто. Говорю себе: «надо» и делаю. Может быть, у меня нет желания, но я делаю то, что надо, т. е. за словами должно последовать действие. Если это произошло, значит, команда сработала - сила воли есть.
2. Если в результате физических нагрузок проработаны, "прокручены" все системы, все мышцы - значит, зарядка выполнена качественно. Если это правило не соблюдено, значит, и качества не получим. Можно придумать какие-то промежуточные оценки, но стоит ли. Ведь мы не на спортивных соревнованиях, где большое количество судей следят за чистотой выполнения каждого упражнения, каждого движения. К тому же в спорте существуют правила, в соответствии с которыми судьи ведут строгий контроль. У нас все проще: с одной стороны - и правила, и судьи, и участник соревнований - все в одном лице, а с другой стороны - все сложнее, так как на карту поставлено собственное здоровье, самолюбие и, самое главное, идея долгожительства.
И все же, еще раз вернемся к необходимости «прокручивания» всех мышц и т.д. Мы уже не раз говорили, что человек это система, в которой все взаимосвязано в единое целое. Поэтому что-то исключать из этого целого, о чем-то забывать (имеется в виду какую-то мышцу) непозволительно. Следовательно, если в упражнениях задействован весь организм в целом, со всеми его составляющими, значит упражнения выполняются качественно, а если что-то упущено - значит, упражнения выполняются некачественно. О такой категоричности в этом вопросе можно спорить, но если говорить по большому счету, то должно быть только так. Никакого пренебрежения к физическим упражнениям не должно быть.
3. Физические упражнения можно считать выполненными качественно только в том случае, если интенсивность их выполнения была в оптимальном режиме, т. е. в процессе занятий потоотделение происходило несколько раз. Это, пожалуй, один из основных признаков качества выполнения физических упражнений.
4. Качество выполнения физических упражнений напрямую зависит от регулярности их проведения. Если упражнения будут выполняться от случая к случаю, то, естественно, о каком-то значительном их влиянии на укрепление здоровья говорить не приходится. Живой организм функционирует все время, и потребность в движении он испытывает постоянно. Пребывание в движении - это его естественное состояние, которое в условиях современной жизни многим людям приходится обеспечивать искусственным путем, так как производственная деятельность и бытовые условия не соответствуют физическим потребностям организма.
Человеческий организм настроен на простой принцип, заложенный ему природой (это значит, что никакие пилюли человеку в решении этой проблемы не помогут). Есть движение - есть жизнь, нет движения - нет жизни. Другого пути нет. Как все просто, с точки зрения наших предков, и как сложно с позиции нашего поколения. Таким образом, получается, что качество является совокупным признаком всех принципов, о которых мы говорили в этом разделе. Представляется, что это не простая арифметическая сумма, а естественное превращение каждого в отдельности принципа в единый совокупный показатель более высокого уровня. Для того, чтобы добиться качественного выполнения физических упражнений, необходимо выполнение всею комплекса как единого составляющего этого показателя. Как представляется, это сделать не так-то просто, более того - достаточно сложно.
Таким образом, через принцип «качество выполнения физических упражнений» мы выходим на наиболее существенный показатель практической материализации идеи долголетия.
Хотя этот раздел и назван «Спортивно-физические мероприятия», но речь в нем фактически шла только о физкультуре. И ничего не было сказано о спорте. По той причине, что это отдельная большая тема. К тому же у автора нет опыта занятия настоящим спортом. В то же время спорт и ЗОЖ дополняют друг друга и в принципе один без другого быть не могут. Поэтому все, что здесь сказано про физические нагрузки, в какой-то пере относится и к занятию спортом. Только в спорте неизмеримо выше нагрузки. Как их регулировать, знают спортивные специалисты.
См. также:
Биохимические изменения, происходящие под влиянием тренировки
Первый принцип оптимальной физической нагрузки - вкус
Второй принцип оптимальной физической нагрузки - ассортимент
Третий принцип оптимальной физической нагрузки - мера
Четвертый принцип оптимальной физической нагрузки - время
Выводы этого раздела
ярлык: Тест на подвижность
Обсудить на форуме
