Аутотренинг (аутогенная тренировка) - это один из методов самовнушения с целью воздействия на свое психическое и физическое состояние. Создателем аутотренинга являетса немецкий психотерапевт И. Шульц. Аутотренинг, по его замыслу, был предназначен для лечения и профилактики различных неврозов и функциональных нарушений в организме. Впервые с этим I методом я познакомился в 1973 году на двухмесячных курсах. Нас с помощью самовнушения учили расслаблять все мышцы тела, управлять ритмом дыхания, воздействуя, таким образом, на уровень психической активности, сосредоточению своего внимания с задержкой его на каком-то предмете, созданию чувственных образов на основе мыслительной деятельности, а также формированию словесных внушений» которые и являются основным фактором воздействия на организм, когда он находится в соответствующем состоянии. С тех пор прошло немало времени. Появились новые методики. Одной из них я пользуюсь в настоящее время. Ее разработчики В. И, Тимофеев и Ю. И. Филимоненко. Свою методику они назвали «Ресурс». В ее основе применяются те же методы воздействия с помощью самовнушения на свое психическое и физическое состояние, о которых говорилось выше. Отличие этой методики состоит в том, что она записана на магнитную ленту. Здесь не требуется заучивать и запоминать все элементы самовнушения, чтобы войти в состояние релаксации. Все эти этапы самовнушения человек проходит пассивно, то есть он слушает текст, выполняет все команды, которые произносит инструктор-психолог. Каждое занятие-прослушивание пленки длится 45 мин. Для полного усвоения материала методики рекомендуется проведение занятий в течение 2-4 недель. Затем, при необходимости, в зависимости от жизненных ситуаций, в соответствии с рекомендацией, формируется цель воздействия. Сначала надо образно представить и словами описать ожидаемый результат саморегуляции, то есть составить из слов его формулу. При этом слова должны кратко и конкретно определять то, чего вы хотите достичь. С точки зрения усвоения материала, конечно, второй метод более привлекательный, с минимальными затратами силы воли и энергии. Не требуется куда-то ехать, идти, в какое-то определенное время и т. д. Необходима только пленка с магнитофоном. В домашних условиях этот метод осваивается без проблем. Насколько он эффективен, стоит ли его брать на вооружение? Здесь сомнений нет - это сильное средство. Эффективность его воздействия зависит от конкретного человека, от его настроя, желания и веры в этот метод (впрочем, как и в других подобных случаях). Приводить какой-то конкретный факт положительного воздействия аутотренинга из личного опыта - смысла нет, так как каждый человек индивидуален. Копировать поступки и действия одного человека другому - не всегда целесообразно. По этому поводу ограничусь обшей оценкой. Я убежден, что аутотренинг - это эффективное средство воздействия на психическое и физическое состояние человека с целью профилактики и лечения функциональных нарушений в его организме.
Другим эффективным средством воздействия на организм человека являются методики, разработанные академиком Г. Н. Сытиным, в основе которых лежат образно-волевые настрои или самоубеждения. Им разработано несколько десятков, а теперь, может быть, и сотен настроев на все случаи жизни, а точнее говоря, для лечение различных заболеваний. Как говорит академик Г. Н. Сытин, выбранный для личного пользования один или несколько настроев, можно читать, слушать магнитофонную запись или выучить наизусть и затем проговаривать этот текст вслух или про себя. При этом человек может заниматься каким-то другим делом. Например, выполнять какие-то несложные физические домашние работы и т. д.
Академик ведет курсы (живет в Москве) по освоению и распространению своего метода. В результате его усилий тысячи людей были излечены от различных заболеваний. В числе его многочисленных разработок имеется настрой по общему укреплению здоровья, которым я пользуюсь, проговаривая его текст во время прогулок. Затраты времени на эту процедуру порядка 50 мин, но поскольку это происходит во время прогулки, то никакой потери времени я не ощущаю.
Методики по аутотренингу, самоубеждению, а также, кстати, религиозные молитвы, по своей структуре, форме и степени воздействия на психику, вполне вписываются в наше представление о статусе информационного поля человека. Так информация с содержанием печатных текстов при их чтении (методики по аутотренингу, настрои, религиозные молитвы и т.д.) или прослушивание их записей на магнитофонной ленте попадает в мозг человека в составе ПИ 1, так как местом происхождения, независимо от их содержания, является окружающая среда. При этом ПИ 1 активизирует ПИ 3, который в свою очередь может вызвать к действию психику человека, а затем с помощью ПИ 2 и его физическую активность. Несмотря на то что каждая из упомянутых здесь методик имеет свою технологию, в то же время все они имееют много общего. Во-первых, область воздействия - мозг, психика человека, а затем и весь его организм. Во-вторых, орудие воздействия - слово, фраза. Таким образом, сходство этих методик состоят в том, что они воздействуют на человека, на его психику, а затем на весь его организм с помощью слов, фраз или мысленных образов, которые также формируются в результате его мыслительной деятельности, опять же оперируя словами или образами, созданными с использованием слов. О том, как слово, фраза воздействуют на организм человека, раньше уже было сказано. Здесь же еще раз можно подтвердить то, какое огромное значение имеет слово как средство психического воздействия на человека со ссылкой на авторитетное мнение кандидата биологических наук Павла Гаряева, которого считают основателем новой науки - волновой генетики. Он говорит, что по своему строению человеческая речь и генетические структуры очень схожи. Слова постоянно вторгаются в наш генетический аппарат, оказывая огромное влияние на программу жизни человека, воздействуя на наш внутренний мир извне, К сказанному осталось только добавить, что наша стратегическая цель, а также все подцели (тактические цели), направленные на обеспечение достижения долголетия, также состоят из слов и фраз. Следовательно, они могут быть соотнесены по своему влиянию на психику и весь организм человека с такой же мерой воздействия, как и выше перечисленные методики. Значит, мы не выбиваемся из общего подхода использования огромного природного потенциала человека, воздействуя на его организм психологическими методами. К сожалению, подтверждение этого вывода придется ждать долго. Но события торопить не будем, тем более что, к сожалению, не все в наших руках, да и стоит ли ускорять течение времени. В его закономерности и стабильности и состоит главная прелесть. Ведь мы боремся не со временем, а в первую очередь, сами с собой, а также с бытующим мнением у большинства населения о том, что продолжительность жизни человека составляет порядка 50-70 лет. А мы убеждены, что человек может и должен жить 120 и более лет. Чем дольше, будет продолжаться это состязание, тем лучше.
См. подраздел 
Выводы этого раздела.
Обсудить на форуме
